Consejos para cuidar la voz
Miércoles, 10 de octubre de 2007 a las 7:38 pmLa voz humana ocupa en la actualidad un lugar importante en nuestras vidas, como ocupan la moda, las relaciones sociales… Utilizamos nuestra voz para expresar nuestras emociones interactuando con nuestros semejantes, pero para muchas personas es además una herramienta esencial en su trabajo diario.
Sin embargo no cuidamos de tan preciado bien como debiéramos. Los especialistas aseguran que las patologías de la voz siguen aumentando año tras año. A día de hoy, el 5% de la población española sufre algún trastorno de la voz que requiere atención médica. Profesores, cantantes, actores, locutores, conferenciantes o teleoperadores, entre otros, son los profesionales que presentan un mayor riesgo de padecer estos trastornos. Pero, sin lugar a dudas, el primer puesto lo ocupan los profesores de colegio, para los que la disfonía es la causa más frecuente de baja laboral.
Los trastornos de la voz suelen aparecer más frecuentemente entre los 25 y 45 años y ligeramente más en mujeres que en hombres. Su aparición suele venir acompañada de determinadas circunstancias como la falta de sueño, hablar más de cuatro horas diarias, carraspear y toser en exceso, el ruido y la sequedad ambiental, el humo y el consumo de alcohol. Evitar estos factores de riesgo es fundamental para prevenir estas afecciones.
¿Qué es una disfonía?
Con el término disfonía nos referimos a cualquier trastorno de la voz. Con ella se abre un amplio abanico de posibilidades pues no todas son iguales, ni mucho menos tienen la misma trascendencia. Las más frecuentes son las llamadas ‘funcionales’, que se producen por un abuso o un mal uso vocal, como cuando hablamos excesivamente y con una intensidad o tono superior al normal, gritamos, carraspeamos y tosemos en demasía, forzamos la vocalización, cantamos con una técnica inadecuada o inhalamos polvo, humo de tabaco y gases nocivos, además de beber alcohol. Este tipo de disfonías adquieren, en muchas ocasiones, la catalogación de enfermedad profesional, como en el caso de cantantes, actores y profesores.
Cuando el problema reside en una lesión de los órganos fonatorios, que en ocasiones se desencadena también por un mal uso o un abuso vocal, las disfonías adquieren el calificativo de ‘orgánicas’, siendo las más frecuentes las provocadas por la presencia de nódulos y pólipos. Los nódulos son la patología benigna más frecuente de las cuerdas vocales y se manifiestan principalmente en mujeres
entre los 20 y los 50 años de edad. Por su parte, los pólipos afectan preferentemente a los varones de entre 30 y 60 años y requieren normalmente de una intervención quirúrgica para su resolución.
Un accidente de tráfico, un golpe con un objeto punzante, o cualquier otro traumatismo, un déficit auditivo y algunos trastornos psicológicos, como la neurosis o los comportamientos hipocondríacos, también pueden ser la causa de una disfonía.
Tratamiento
Cuando se presenta un problema de la voz que se alarga más de quince días o se repite con frecuencia es necesario acudir al otorrinolaringólogo.
El tratamiento de las disfonías, especialmente de las orgánicas, se asienta sobre tres pilares fundamentales: la medicación, la rehabilitación y la cirugía. Una buena alternativa es que el especialista coordine el tratamiento con logopedas, e incluso con psicólogos.
En muchas ocasiones basta con iniciar la rehabilitación para resolver una disfonía. En cada una de las sesiones se corrigen poco a poco los malos hábitos de emisión vocal enseñando al paciente técnicas de relajación de la laringe y de emisión de voz. Este tratamiento suele ser suficiente cuando se trata de nódulos de formación reciente. En cambio, los que son más antiguos requieren microcirugía laríngea antes de iniciar la rehabilitación para evitar que reaparezcan. Hay que señalar que este tipo de cirugía, aplicada tanto a nódulos como en el caso de pólipos y edemas, apenas
ocasiona complicaciones y tiene unas expectativas de éxito cercanas al 98%. La cirugía también es muy eficaz en lesiones de las cuerdas vocales y ciertas malformaciones congénitas.
En los últimos años ha habido un aumento muy importante de recursos diagnósticos y terapéuticos en la patología de la voz. Además, con estos nuevos tratamientos, especialmente con los quirúrgicos, se obtienen mejores resultados y menos complicaciones.
En la infancia
Pero no hace falta cumplir los 25 años para estar en el punto de mira de estos trastornos. Las estadísticas muestran que el 30-40% de la población infantil en edad escolar presenta disfonía.
En general, si un niño presenta disfonía es porque habla muy alto. Creen que aumentando el volumen de su voz pueden imponerse a los demás. La pubertad suele traer por sí sola la solución al problema cuando la voz cambia y la laringe crece. Por ello, muy pocas veces se requiere una intervención quirúrgica. Aun así, se puede ayudar a los niños enseñándoles normas de higiene vocal. Por ejemplo, hay que enseñarles a articular bien las palabras, a no emitir sonidos mientras inhalan aire y a no agotar todo el aire mientras hablan, hasta el punto de que se les noten las venas del cuello. Padres y profesores han de trabajar unidos para cambiar los malos hábitos vocales del pequeño. Por supuesto se ha de educar con el ejemplo: no grite ni fume en su presencia y respete su turno de palabra pues, si le demuestra que le escucha, el niño no tendrá que gritar para demandar su atención.
Envejecimiento de la voz
Aunque con buena salud y longevidad el deterioro vocal se puede reducir o retrasar, lo normal es que hacia los 65-70 años la voz de los varones se haga más aguda, menos fluida, más inestable y lenta.
El cuerpo además contribuye a este deterioro. Llegados a esta edad las cuerdas vocales se arquean y los músculos de la cara y de la faringe se atrofian; en consecuencia la voz se vuelve más débil y temblorosa, lo habitual en un anciano.
Con todo, no hay que confundir las consecuencias del envejecimiento natural con una voz francamente patológica. Diferentes estudios demuestran con claridad que los varones de más de 65 años que han fumado durante más de 30 años un promedio de 20 cigarrillos al día tienen una voz menos clara y menos audible que aquellos que no han fumado.
Un caso especial: los mayores de 65 años
“Mi familia no me oye si le hablo desde otra habitación, me resisto a hablar por teléfono, me piden que repita lo que digo, me siento desplazado de las conversaciones a causa de mi voz…” Este es un ejemplo de la realidad que asola a muchas personas mayores de 65 años en nuestro país. Los datos hablan de aproximadamente dos millones de personas con esta edad (el 25%) que tienen problemas de voz, a los que de forma genérica los especialistas denominan presbifonía. En tales casos la voz se caracteriza por pérdida de aire al hablar, frases cortas y entrecortadas, falta de potencia o ligero temblor.
Pero este problema va más allá de la voz y, de un modo u otro, afecta a la calidad de vida y autoestima de quien lo sufre. Es más, tal y como apunta el doctor Jesús Algaba, presidente de la Sociedad Española de Otorrinolaringología, existe una clara relación entre la mala calidad de la voz en los ancianos y un estado de salud deteriorado.
Rehabilitación y cirugía
Para tratar la presbifonía, siempre que no exista asociada una enfermedad neurológica degenerativa, como el parkinson, o una afección pulmonar, como la EPOC, se pueden emplear dos procedimientos básicos: la rehabilitación vocal y la cirugía. Ambos buscan conseguir un cierre adecuado de la glotis para que el aire no se escape. Cuando el defecto de cierre es grande, la rehabilitación vocal no resuelve el problema y se debe emplear la cirugía. Por lo general, son intervenciones de corta duración, de poco riesgo y con buenos resultados.
DECÁLOGO PARA EL CUIDADO DE LA VOZ
- Evitar el ruido ambiente.
Es lo que más perjudica a la voz puesto que obliga a hablar con un volumen que supere ese ruido. Además, si a él se le suma la polución (humo) y la irritación interna (alcohol) se dan las peores circunstancias para ejercer el habla. - No hablar por encima de nuestras posibilidades.
Cada persona tiene una resistencia que depende de sus características personales y de su entrenamiento vocal. Cuando se sobrepasan estos límites aparece la disfonía y la predisposición a padecer enfermedades vocales. Por lo general, se puede hablar cuatro horas diarias y cantar dos. - Utilizar bien los recursos vocales.
Cuando se notan las venas del cuello al hablar, significa que se grita o que se agota el aire de los pulmones. - No fumar.
El humo del tabaco es el principal elemento tóxico, puesto que además de irritación provoca sequedad. - Mantener una buena hidratación.
Las cuerdas vocales necesitan estar bien lubricadas con una capa delgada de moco. Para ello, lo mejor es beber al menos 1,5 litros diarios. En cambio, las bebidas alcohólicas y con cafeína disminuyen la lubricación que las cuerdas vocales necesitan. Un ambiente seco también complica la situación y ciertos medicamentos, como los antihistamínicos, los antidepresivos y los antihipertensivos, provocan sequedad de la mucosa. - Dormir lo suficiente y evitar los gritos y las tensiones psicológicas.
Durmiendo menos de 6 horas llega el cansancio vocal y la predisposición a sufrir lesiones. Con los gritos pueden aparecer nódulos y con la tensión una mayor posibilidad de lesión, al contraerse más las cuerdas vocales. - Evitar aclarar la garganta (carraspeo) y no toser con fuerza.
La forma más segura y eficiente de aclarar la garganta es seguir una estrategia muy sencilla: respirar lo más profundamente posible, manteniendo la respiración por un momento y produciendo una “H” silenciosa y forzada mientras se exhala el aire. - Hablar poco en caso de laringitis.
De no ser así pueden aparecer hemorragias y otras lesiones estructurales. - Buena salud general, ejercicio y alimentación equilibrada.
Con un buen estado de salud general se opone una mayor resistencia al esfuerzo vocal. - Acudir al otorrinolaringólogo.
Las alteraciones de la voz que duran más de 15 días suelen reflejar una alteración estructural en las cuerdas vocales que puede incluso llevar a la aparición de neoplasias (cáncer glótico). En estos casos siempre hay que consultar con un otorrinolaringólogo.
Fuentes: Sociedad Española de Otorrinolaringología y Patología Cérvico-Facial y El periódico de la farmacia (nº39)
(El Lunes, 15 de octubre de 2007 a las 12:15 am, desde
y usando
bueno, me fue muy util toda la informacion…
espero que agraguen mas consejos, para que se pueda seguir cuidando las voz…
la voz es muy importante para todos, sin ella, no se puede estar!!!
bueno mil gracias….
chau!!!!!!!!!
(El Lunes, 15 de octubre de 2007 a las 12:16 am, desde
y usando
hola a todos…
gracias por darme tantos consejos, me fueron muy utiles….
gracias, sigan agregando que los voy a necesitar…
(El Lunes, 15 de octubre de 2007 a las 12:20 am, desde
y usando
hello…
how are you…
bueno en realidad soy argentina jej…
espero que sigan agregando consejos, se lo voy a agradecer…
bueno que asi sea…
gracias chau hasta pronto…
(El Lunes, 15 de octubre de 2007 a las 10:46 am, desde
y usando
Gracias.
Precisamente la idea de este post era ayudar e informar.
Un saludo.
(El Martes, 16 de octubre de 2007 a las 12:05 pm, desde
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Me parece un artículo muy interesante; ¡gracias!
(El Martes, 16 de octubre de 2007 a las 1:40 pm, desde
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Gracias a ti, Dani.
Bienvenido.
(El Viernes, 09 de noviembre de 2007 a las 6:01 am, desde
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hola me llamo rocio me gusta cantar y quiero mejorar mi voz lo que me han dicho que es bueno comer huevo crudo en las mañanas pero no se que es bueno para tener buena voz y quisiera saber como debo de hacer¡ quiero tener buena voz como cantar con tonos altos y espero tener la respuesta muy pronto es que me gusta cantar si mi garganta quisiera cantar hasta cansarme no se porque¡ pero me agrada cantar si eso me da la vida en mi bueno me gustaria que me aconseje gracias por escucharme mi correo es rociogomero_14_226@hotmail.com….gracias bayyyyyy
(El Sábado, 10 de noviembre de 2007 a las 2:12 pm, desde
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No hay un gran secreto.
A grandes rasgos basta con mantener la garganta bien hidratada y dormir bien y no cantar si tienes molestias.
Ayuda mucho el aprendizaje de t
(El Martes, 29 de enero de 2008 a las 6:57 pm, desde
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Hola amigo, en realidad yo canto, pero me di cuenta al leer estos consejos, que estaba haciendo todo lo contrario para tener un buen cuidao de mi recurso vocal,el asunto es que el ambiente bohemio insentiva a algunas acciones que llevan a un mal cuidado de la voz, como por ejemplo beber alcohol, la innalaccion de humo de cigarrillos, el trasnoche, etc…
en fin gracias por los consejos y practicare todos estos factores…
(El Martes, 29 de enero de 2008 a las 9:32 pm, desde
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Hola Patricio;
Me alegra mucho que te ayude el artículo.
Como quería exponer en el anterior comentario (que se me cortó, no se porqué) es importante aprender algún tipo de técnica.
En http://www.metodoalemandecanto.com/ venden un curso de técnica vocal, pero también te permiten descargarte gratis algunos capítulos que están bastante chulos.
Saludos.
(El Lunes, 31 de marzo de 2008 a las 4:42 pm, desde
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hola…bueno me parecieron interesantes los consejos.estoy estudiando fonoaudiologia y me seria muy util saber mas acerca del tema voz ya q sufro de mal formaciones congenitas en mis cuerdas vocales…y necesito mejorar mi voz…bueno desde ya muchas gracias
(El Lunes, 31 de marzo de 2008 a las 8:05 pm, desde
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Hola Silvina; gracias por tu comentario.
Bueno, yo poco más te puedo ayudar, todo lo que sé es de leer artículos en Internet y de la experiencia propia como cantante. No tengo ningún tipo de estudios en la materia y la propia experiencia en muchas ocasiones no sirve como consejo, ya que lo que a unos les sienta bien a otros no les funciona o directamente les perjudica.
Por ejemplo yo tengo muchos nervios (realmente muchos) antes de un concierto y me sienta muy bien desinhibirme con una pequeña dosis de alcohol para no cantar en tensión, dañarme por el esfuerzo o hiperventilar e irme al suelo, sin embargo la ingesta de alcohol está muy desaconsejada. Solo es una opción personal donde el beneficio es superior al perjuicio.
En última instancia prima el sentido común y valorar pros y contras decantándose por lo más lógico/conveniente, como en casi todo en la vida.
Se de gente que toma agua con hielo antes de cantar y en cambio la mayoría de la gente si hace eso se pasa una semana con afonía. Ese tipo de trucos no es bueno darlos, lo mejor es que cada uno descubra lo que le sienta bien a su cuerpo.
Luego están los truquillos de la abuela, en plan: tomar infusiones de romero, etc de los que tampoco se demasiados y ayudan más bien poco.
Lo realmente importante es no forzar la voz o dejarla reposar cuando se ha forzado y dormir bien.
Lo más sensato suele es acudir a un buen médico o logopeda a plantearle dudas y pedirle consejo. Con los temas de salud hay que ser cuidadosos.
(El Miércoles, 28 de mayo de 2008 a las 1:09 am, desde
y usando
Hola.
Me gustaria que me regalaran buenos consejos para adquirir una mejor tecnica es decir, deseo que mi voz sea mas potente y me urge aprender a cantar con el vientre y no con la garganta. Les comento qeu pertenezco a una banda cristiana llamada R7 y aveces me siento cansado de la voz. Ayudenme porfa.
Les cuento que los consejos de dormir bien, el de flexionar el cuello hacia abajo y los lados, el de hablar poco, el de entonar las vocales, en fin.
Les pido y me colaboren.
(El Miércoles, 09 de julio de 2008 a las 2:05 am, desde
y usando
Gracias por lo consejos, yo canto mucho y aveces me duele la garganta pero voy a seguir estos consejos para cuidar mi voz. bye besos…
(El Miércoles, 09 de julio de 2008 a las 11:42 pm, desde
y usando
Otro buen consejo que puedo daros es que os paséis por este foro que he descubierto hace poco donde abunda el material para aprender http://www.soycantante.com/foros/
(El Martes, 29 de julio de 2008 a las 9:50 am, desde
y usando
hola!!muchisimas gracias por tus consejos.yo canto hace años,y me salieron unos nodulos..me dijeron que me operarian de aqui a unos meses,y…que no cantara.tengo que cantar cada fin de semana,y tus consejos seguro que me ayudaran a conservar un poco mas la voz,y a intentar no quedarme sin voz!jeje.muchas gracias!!!!
(El Martes, 29 de julio de 2008 a las 11:21 am, desde
y usando
Gracias Carol.
A los que cantan les recomiendo la visita al foro http://soycantante.com/foros/ donde hay consejos y métodos en abundancia.
(El Sábado, 06 de diciembre de 2008 a las 3:38 pm, desde
y usando
Yo no quería esto solo quería tener unos consejos para tener una buena voz como cantante y nada más.
(El Miércoles, 10 de diciembre de 2008 a las 2:38 am, desde
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MUCHAS GRACIAS RANDY POR LOS CONSEJOS Y LAS DIRECCIONES REALMENTE ERA LO QUE BUSCABA. AHI CUANDO TENGA ALGO NUEVO DE INTERES LO PASA OK
(El Lunes, 26 de enero de 2009 a las 7:07 am, desde
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Mil gracias por tus consejos Randy, de verdad son interesantes. Sobre todo en mi àrea laboral: la docencia. Cùan grato es saber que existen personas ineteresadas en apreciar y recomendar el uso vocal.
(El Lunes, 26 de enero de 2009 a las 7:20 am, desde
y usando
Gracias a vosotros, Omaira y todos los que me regaláis vuestra visita
Es que yo también ando metido en el ajo, me interesa porque soy cantante jejeje.
(El Lunes, 06 de abril de 2009 a las 6:06 pm, desde
y usando
dormir mucho
(El Martes, 23 de junio de 2009 a las 11:57 pm, desde
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hola
tengo un pequeño problema con mi voz y quiero darle solucion de una vez mi problema es cuando hablo seguido se me va muy rapido la voz y me queda seca espero q me des la solucion muy pronto les agradeceria
saludos desde colombia y muy bueno el post
(El Miércoles, 24 de junio de 2009 a las 1:06 am, desde
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Ricardo: solo puedo decirte lo que normalmente se aconseja, no hablar más allá de dos horas seguidas, beber mucha agua y procurar no gritar mucho. Lo mejor que puedes hacer es ir a ver un médico o un logopeda, sobretodo si trabajas en algo que desgaste mucho la voz, como profesores, conferenciantes, etc
Gracias por pasarte por aquí y comentar, te deseo que soluciones el problema lo mejor posible. Un saludo
(El Sábado, 05 de diciembre de 2009 a las 3:00 am, desde
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Hola Soy animador de eventos y tengo problemas con mis cuerdas bucales por lo general trabajo 8 horas los fines de semana con mi voz porf quiero consejos para fortalecer las cuerdas bucales ya sufri un grave problema tengo1 mes sin trabajar ayudeme con las tecnica alemanas
(El Domingo, 06 de diciembre de 2009 a las 6:37 pm, desde
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hOlaa a todOz me llamo diiego soi de lima-peru ii bueno e leeidO todoo el texto sobre como cuidar al bvzo ia al verdad me e qedadO asi con al boca abierta supongamoz decir jaja buenoo lso consejOs son muy buenos ii al verdad mne han servido bastante io estOi estudiando canto ii tammbien canto baladaas de todo iic reo que eso era lo unikO que me faltabaa buueno algunaz coasa no maz garciaz pro su consejo dios lo bendigaa muchOz exitOos
(El Lunes, 07 de diciembre de 2009 a las 6:08 pm, desde
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Fabi, lo siento, pero tengo poca cosa del método alemán. Hay una web por ahí que te lo proporciona, pero de pago, solo unos capítulos de forma gratuíta.
(El Viernes, 11 de diciembre de 2009 a las 6:36 pm, desde
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gracias por toda la informacion me es muy util
es lo que estaba buscando, la verdad que estoi
un poco enfermo de la garganta y con la informacion
que dan ya se me aclara mi duda de cuidar mi voz
gracias..
(El Viernes, 11 de diciembre de 2009 a las 6:39 pm, desde
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gracias la verdad que estaba haciendo un mal uso
de mi voz tomare encuenta todos los consejos-.
(El Miércoles, 13 de enero de 2010 a las 5:20 pm, desde
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Gracias, los estoy leyendo y me parece muy bueno
(El Sábado, 16 de enero de 2010 a las 3:59 am, desde
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Hola!!!!!! de verdad q poks prsonas dan consejos tan buenos como tú Randy! Yo estoy especializandome como cantante tomé clases de canto cuando era un chamo y veo que tus consejos era lo que me faltaba. lastimosament no he podido tomar mas clases de canto porq cambié de residencia y es algo dificil hacerlo en el lugar dond vivo, si tienes algún sitio web dond pueda hacerlo virtualment te lo agradecería. tengo tambien uno que otros problemitas con las voz pero es por el estrasñocho que hago diariament estudiando. Espero tu respuesta Graciaaaaaaaaaaaaaaaaas!!!!!!!!!!!!!!!!!
(El Martes, 16 de febrero de 2010 a las 7:53 pm, desde
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miren señore deberian de acerlo mas corto
(El Martes, 27 de abril de 2010 a las 11:32 pm, desde
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hola tengo un problema o es que carraspeo muy fuerte o creo que mi garganta esta delicada porque cuando carraspeo la voz ya no me rinde bien al cantar no llego con tanta potencia y se me cruza el falsete con la voz, por eso estoy evitando carraspear pero cuando paso saliva siento un poco de dolor pero es minimo habre forzado la voz? y como lo alivio bebiendo agua?
gracias
(El Jueves, 29 de abril de 2010 a las 5:02 am, desde
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Hola, mi caso es que yo canto y me estoy preparando para un evento… me toca notas demasiado altas y les llego pero siento que estoy forsando un poco la voz. Esto puede perjudicarme? o sera que es que practico mucho? la verdad todos los dias practico.. me dicen que no tome agua fria ni grite porque me perjudica pero necesito un consejo para no perjudicar mi voz y tener un buen rendimiento al cantar. De todas formas su informacion me sirvio de mucho. Gracias
(El Domingo, 09 de mayo de 2010 a las 10:28 pm, desde
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hola, muy buenos tus consejos para cuidar el mejor instrumento que es la voz. quisiera saber si existen algunas bebidas que contribuyan al cuidado y afinacion de la voz, asi mismo, pues, comidas que pueden dañar el organo fónico. de todas formas gracias y espero tu respuesta
(El Jueves, 01 de julio de 2010 a las 12:58 pm, desde
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Holaa!Pos bueno.Ami me gustaria ser cantante y enfin no me cuido mucho la voz debido a algunos caprichos pero ahora que sé lo que hacer para ser cantante,creo que intentaré seguir los consejos…Por cierto ¿Hay consejos sobre como evitar caprichos? Jiji,es porsiacaso! Muchos besos y abrazos al del artículo!¡
(El Viernes, 23 de julio de 2010 a las 4:26 pm, desde
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esto a mi me parecio algo mui esncial para todas les personas ya que lo que dice es mui cierto gracias
(El Lunes, 26 de julio de 2010 a las 10:10 pm, desde
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hola a todos voy hacer cantatante gracias a este consejo recuerden mi nombre alexander pereira jja